健康維持やダイエットにランニングをする人は多いですね。
適度な運動は様々なメリットがあります。
「これからランニングを始めたい」と思っている方の為に、ランイングダイエットの基礎知識をご紹介しています。
目次
ランニングを始めるにあたっての注意点
すでにランニングダイエットをしている人も多いと思いますが、今すぐ見直して欲しい点があります。
ランニングが原因で体を傷めてしまったり、一向に痩せることができないランニングになっていないか？どうかです。
特別な器具や指導がなくても、ランニングなら手軽にチャレンジすることが可能です。
しかし、ダイエットの時に気を付けたいのは”走ったら痩せることができる”という簡単な仕組みでは無いという点です。
ダイエットを成功させるためには”何でもいいから走る”というものではありません。
ボディバランスに配慮しながらダイエットをするつもりなら、ランニングをする時には適切な走り方を意識すべきです。
40歳を過ぎてお腹周りが気になってきたのでダイエットのためにランニングをしたところ、逆に体型がくずれてしまったなんてことも考えらえれます。
魅力的なボディになるためのダイエットをといえば、どんなやり方が効果を発揮するでしょう？
一日のどのくらいの運動をするか？適切なランニングができているか？が体重の減りに関わってきます。
息が切れるほどのハードなランニングではなく、会話が出来るくらいのペースが脂肪燃焼効果が期待できます。
適度な有酸素運動をすることは、体脂肪を燃焼させたいという人にぴったりです。
ランニングのペースと時間について
多くの人が気軽に取り組めるランニングダイエットを続けています。
健康づくりのためやダイエットのためにランニングをする人は少なくありません。
ランニングといってもダイエット効果を最大化する時間と頻度があるので注意しましょう。
ダイエットのためにランニングをする場合20分は続けましょう。
有酸素運動は20分続けなければ、体脂肪が燃焼しにくいためです。
まずは友達とお喋りできるくらいのゆっくりペースで20分間を完走できるようになりましょう。
ランニングによるダイエットは、日々欠かさず実践しなければならないという明確なルールは存在していません。
ランニングダイエットはたとえ毎日実践しなくても効果は得られますので、週３～４回を目標に設定するとやりやすいでしょう。
疲労が残ったままの体で運動をしても効率は上がりませんし、毎日を義務づけると精神的なストレスになってしまうこともあります。
1日おきくらいが丁度よく、筋肉を休めることが出来る上、走らなければという義務感もなくなるのではないでしょうか。
ダイエット目的で体を動かす時には、起きた後の体が活動的になっているタイミングでランニングをするといいでしょう。
また、体内時計もリセットされるのでダイエット効果だけでなく体調も良くなるのでおすすめです。
１日のうちどのタイミングで、どの程度の運動をすれば継続しやすいかを発見することもランニングダイエットの秘訣です。
ランニングの効果
ランニングを続けることで理想的な体重や体型に近づくものなのでしょうか？
痩せるための手段はたくさんあり、ダイエットにいい飲み物や食べ物、サプリメントを使ったり食事を減らす方法等があります。
数あるダイエット方法の中でもランニングをして体脂肪を燃やし、段階的に体重を減らそうとしている人は多いのではないでしょうか？
人間の体は一般的に年をとるにつれ太りやすくなる傾向があり、若い頃の感覚で食事を摂っているといつの間にか体重が増えているものです。
若いころにやったようなダイエットをしてみても効果が得られなかったり、中性脂肪の高さを健康診断で指摘されたりもします。
ダイエット効果が得られなくなっているのは、加齢と共に新陳代謝が低下していることが要因です。
新陳代謝を高めダイエット効果を高めるには、ランニングがお勧めの方法です。
ダイエットに適した体質になるには、一度限りのランニングではなく定期的なランニングを毎日の生活に取り組むことが大事です。
新陳代謝の高い体質になることで、体脂肪の燃焼をスムーズに行うことが可能です。
数ヶ月にわたってランニングを続けることで体重を減らすことが可能ですので無理のない長続きが可能な計画を立てましょう。
痩身効果をいち早く得るためにと身体に負荷のかかるランニングをしていると健康にも良くないですし、失敗しやすいと言えるでしょう。
無理なく続けられる運動強度でのランニングを長期にわたって継続できるようにすることが、ダイエット達成の秘訣です。
停滞期をどう乗り越える？
世の中には多種多様なダイエット方法が存在していますが、特に多くの人が実践している方法としてランニングがあります。
コンスタントにダイエットへの取り組みをしていくことができればいいですが、時には意欲が下がってしまうこともあるでしょう。
ランニングに関わらず、他のダイエット方法を実行していたとしても停滞期は誰でも経験するものです。
ダイエットの努力を継続しているのに体重が減りづらくなったり、体重が逆に増加してしまうこともあります。
体重が減りにくくなってダイエットを継続することが苦痛になってしまった時にどのようにして対処していくかが成否を左右すると言えます。
つらいダイエットでも、開始したばかりのうちは体重の減り具合がモチベーションの源になりえます。
始めのうちは調子よく減っていた体重も、ダイエットを続けていくにつれ減りづらくなります。
これがダイエットの停滞期です。
方法を誤っているから停滞期になるのではなく、ダイエットがうまくいっているからこそ停滞期になると言われています。
停滞期はずっと続くものではなく、あきらめずにダイエットを継続していれば抜け出せる時期は必ずやってきます。
ハードなダイエットに取り組んでいる人の中には、停滞期に入ったことで意欲を失ってしまう人もいます。
ランニングのメニューを決める時には身体に負荷がかかりすぎないようにしておくことが、長続きのコツです。
つまりランニングダイエットのポイントは、自分でもできそうな運動量を見極めることです。
計画の立て方
ダイエットに関しては実に多数の方法が提案されていますが、その効果の有無はもちろん、効果の出方についてもかなりの差があります。
ダイエットを成功させた時に自分自身がどういった体型や体重になっていたいかをはっきりきめた上で、実行可能なダイエットプランをつくりましょう。
炭水化物やたんぱく質の摂取量を制限し、健康を保つために最低限必要な食事量を保持しつつ筋肉をつける運動。
さらに体脂肪を燃やす運動に取り組むことが痩せる効果のみを追求した時の方法といえます。
絶食ぎりぎりまで食事の量を少なくするようなダイエットをするとリバウンドが起きやすいので要注意です。
確認しておきたいのは一度体重が減少した後、長期に渡り安定した痩身の状態を維持するには別の方法を選択しなければならないことです。
一度は減った体重が増えてしまったという事態を避けるためには、体脂肪が増えないような取り組みをすることです。
効率良く脂肪を燃焼する方法を普段の生活の中に取り入れて、毎日実践することが大事です。
何らかの形で運動をする習慣づけをしておけば、体脂肪を貯め込まずにその日摂取したカロリー分を消費することができるでしょう。
一時的にダイエットがうまくいっても、その体重・体形が維持できないという人は珍しくありませんが、それがなぜかといえば一つは運動を継続することが大変だからです。
もともと運動がそれほど好きではないという人が、体を動かさなければいけなといなるとやりたくないと思うのも無理はありません。
時には挫折しそうになってしまう事もあるのですが、本来運動は気持ち良く楽しいものです。
せっかくやり遂げたダイエットの効果を維持するためにも、自分にとって楽しめる運動は何か？探してみるといいでしょう。